[...] 4kgalbo w worku, yy chyba 3 kg ale nie jestem pewien. Wcinaj według zalecen to przytyjesz na pewnozresztą poczytaj i popytaj w SUPLEMENTACH, niech Ci podpowiedzą. Co do diety to jedz dużo wszystkiego, oczywiscie oprócz słodyczy itp, w ODZYWIANIU na górze masz posty o robieniu masy, poczytaj, duzo tego nie ma, a wiedza Ci sie przydapowodzenia
[...] wyjdzie większości kobiet. Oblicz je dokładnym wzorem, który otrzymałeś w wypowiedzi powyżej i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda. Poza tym, zrzucanie masy ciała, o której wspomniałeś nie jest dobrym celem treningowym. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Do [...]
[...] anticathabolix. Jeśli nie widzisz powodów brania glutaminy to Twoja sprawa. Nie jest to jakiś straszny wydatek, a poprawi na pewno regenerację, odporność, zatrzymuje też katabolizm jeśli komuś zależy na utrzymaniu masy, więc każdy może sam sobie odpowiedzieć czy jest mu to potrzebne czy nie. Zmieniony przez - KoFi91 w dniu 2012-02-07 12:04:56
skolioza to nie problem, chyba ze masz jakis specyficzny przypadek. sam mam skolioze i plecy to moja najsilniejsza częśc ciała, nie odczuwam zadnych skutkow ubocznych. nie pomijałbym pleców chyba ze masz twarde przeciwskazania. co do rozkładu makro 30% B, 50%WW, 20%. jakieś 2-2,2gram białka na kg suchej masy ciała.
Ćwiczenia siłowe to nie tylko zdobywanie masy bo to zależy głównie od diety. Każda aktywność będzie w porządku, nawet ergometr. Również jakieś proste ćwiczenia obwodowe, które zwiększą siłę, wytrzymałość i zarysują mięśnie. Nie muszą być monotonne i praktycznie na każdym treningu można wykonywać co innego. Basen, sporty zespołowe, sporty walki [...]
[...] mile widziany jest ryż, makarony chlebek razowy(weglowodany) biały ser pół tłusty najlepiej, tuńczyk czy piersi z kurczaka(białko)Potrzeba ci bedzie z 1.5 grama białka na kg masy ciała 4x tyle weglowodanów, łatwo to policzyc.Z rana wiecej weglowodanów a z wieczora wiecej białka. Ciężko jest dostarczyc wszystkiego co potrzebne w zwykłym żarciu, [...]
Rośnie sie do 21 roku życia Prawda Bieganie, długi sen, dużo białka (co najmniej 2g na 1kg masy ciała) i wyprostowana pozycja zwiększają szansę na zwiększenie wzrostu. Wzrost masz zapisany w genach, nie zwiększysz go. Masz dopiero 16 lat, urośniesz jeszcze, spokojnie.
Tak, zgadzam sie z Linem. Ponadto nalezy starac sie utrzymywac odpowiedni stosunek miedzy masą beztłuszczową a tłuszczoiwą ciała. Na każdy wypracowany kligram masy mieśniowej spalamy 100-200 kcal wiecej. Ponadto wpływa ma także skład diety Największy wzrost tempa metabolizmu obserwuje się po spożyciu białka (o ok. 15% wartości energetycznej [...]
Gainer nie jest na przyrost masy mięśniowej. Gdyby tak było to każdy by był umięśniony bo by sobie takiego gainera zakupił. Co to za cudo kupiłeś z nową formułą?
[...] zloto POprawnie zadane pytanie brzmialo by - jak pozbyc się tkanki tłuszczowej , a jak zyskac mięśniową Wtedy mozesz podzielic swoj cykl na dwa etapy Najpierw nabieranie masy miesniowej z dieta na + itd a puzniej zrzucanie tkanki tluszczowej i np dieta na 0 ale dorzucasz aeroby ew. HIIT uwierz mi nikt tutaj nie chce ci zaszkodzic Zmieniony [...]
Nie da się jednocześnie budować masy i tracić fat, skup się na większej ilości Cardio jak możesz zacznij od 20-25 minut na czczo jeżeli masz jak a jak nie to dorzuć po treningu. Jeśli chodzi o trening to skup się na utrzymaniu cięzaru przy tej samej ilości powtórzeń przez progres ciężaru tzn. Co każdy trenig danej partii dorzucaj na strone np; [...]
[...] roślinnych tłuszczy, posiłków mało i bynajmniej nie podchodzą pod sportowe wytyczne także czytać raz jeszcze, wyciągać wnioski i brać się do roboty od początku przede wszystkim jakie zapotrzebowanie? ile btw przyjąłeś na kg masy ciała? ta aktywność to z czego wynika? rekreacja? a6w odpuść Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-31 20:46:30
no cóż, nie mam patentu na zdobycie ogromnej masy. ciesze sie gdy choć troszkę powiększam obwody. chociaż ostatnio nie bardzo mi to wychodzi co najwyżej robie korekcje sylwetki:P dzięki za opinie. pozdro czacha and inni
[...] własnie na dwa sposoby - albo resztę brakujących kcal uzupełniac oliwą (nie węglowodanami bo tyle ich nie zjesz za Chiny) albo popijac gainer. Wszystko da się zrobić jak się chce I dzięki temu mimo że pracowałem po części fizycznie w dalszym ciągu miałem przyrosty rzędu 0.5 - 1kg masy ciała na miesiąc co jest wynikiem jak dla mnie rewelacyjnym.
zacznij od diety bo ta leży białko 1.5 grama to mogą szachiści jeść jak chcesz redukować to min 2.5-3 gr kg masy policz zapotrzebowanie kcal i odejmij ze 300 kcal na start saa bez różnicy jakie jak będziesz jadł na plus będziesz masował jak na minus redukował prze redukcji saa mają działać jako antykatabolik i utrzymać mieśnie jak już zostało [...]
[...] spalic troche fatu." jaka waga ? "ale 90 kg? chyab jakies ostre postanowienie na lato, uwazaj tylko zeby miesko nie polecialo, co jednak 16 kg to spoty ubytek masy i jak mniemam, nie tylko tluszczyk moze polecieć przy takim wachaniu wagi " jakos nie martwie sie tym nawet jak poleci miesko...chce w nast. sezonie jezeli [...]
[...] wyniki (przejdź się do jakiegoś empiku i poczytaj drugi tom, powinien być, no albo go po prostu kup) 3) dopiero jak już osiągniesz kompletną stagnację fizyczną lub psychiczną przejdź na poziom 3. Trenując takim sposobem ograniczysz przyrost masy i najlepiej poprawisz swoje wyniki siłowe Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-27 23:08:22
[...] jako "czegoś innego". Trening z "Convict Conditioning", przyszłego polskiego "Skazany na trening", też wygląda ciekawie, choć myślę, że mniej masy po nim niż po Lafayowym przybędzie, ale ogólna idea jest bardzo podobna. Dla każdego coś fajnego, ja po prostu preferuje Lafaya i dlatego staram się do niego zachęcić
[...] rebel stay sharp... ale z tymi pozdrowieniami ciezko bedzie, chyba ty bedziesz mial blizej, bo ja we wloszech teraz siedze i mase makartonem buduje;). A tak a propos to jestes pewien ze diete na mase sie ustawia na bazie CALKOWITEJ masy ciala??? dzieki, pozdro, odbijam to co wiesz (cichaczem, bo podobno ostatnio nie mozna odbijac tego co wiesz;)
[...] a krea przez noc sie spokooojnie wchlonie i tak . a co do trenignu ? wicz norlanie jak zawsze(tzn chodzi mi o pore dnia.) pamietaj ,trening na rzezbe ma na celu utrzymanie masy miesniowej a nie jej rozwoj . a aeroby daj albo na czczo, albo PO trenngu na silce :) teętno 60-70% RHmax (220 minus wiek) ( na czczo czy PO treningu - spalasz tlszucz [...]
znowu ja:P
